Pernahkah Anda Melakukan Senam Pemulihan Sesudah Melahirkan?

Senam Nifas merupakan senam yang dilakukan setelah melahirkan bayi, guna memulihkan dan mempertahankan tonus otot, khususnya yang berkaitan dengan kehamilan dan persalinan.
Ibu dapat melakukan sendiri gerakan Senam Nifas di rumah setelah kondisi ibu pulih.
Sebaiknya Senam Nifas dilakukan di antara waktu makan, bisa dilakukan pagi dan sore hari.

Manfaat Senam Nifas: membantu relaksasi otot-otot setelah proses kehamilan dan melahirkan.
Peserta yang dianjurkan mengikuti senam nifas:
1. Ibu nifas yang melahirkan normal dengan usia bayi 3 minggu.
2. Ibu nifas yang melahirkan bayi secara operasi dengan usia bayi 6 minggu.

Senam nifas pasca melahirkan hanya bisa dilakukan oleh ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan. Gerakan senam nifas yang bisa dilakukan enam jam pasca persalinan dilakukan dengan sikap tubuh dalam posisi tidur. Gerakan yang bisa dilakukan adalah dengan mengencangkan otot panggul, dalam kondisi lutut dikunci, bahu dibuka, dagu diangkat, perut dikempiskan sampai terasa pada otot dalam, disertai dengan keluar nafas. Pada senam nifas ini prinsip gerakan yang dilakukan adalah tanpa sentakan, hentakan dan lompatan.

Setelah masa nifas selesai, gerakan senam nifas yang dilakukan akan berbeda dengan senam nifas pada saat masih nifas ini.

darah nifas