13 Makanan Tinggi Kalsium yang Penting Untuk Kesehatan

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan kekuatan gigi, tulang saraf dan otot, dapat ditemukan dalam sayuran berwarna hijau dan produk olahan susu. 13 Makanan yang mengandung kalsium ini sangat baik untuk kesehatan gigi dan tulang anda.

otot, kacang, menjaga kesehatan tubuh

  1. Bagian ikan salmon yang mengandung kalsium adalah tulangnya. Jadi, sebelum mengkonsumsinya, hancurkan tulang ikan salmon hingga tercampur dengan dagingnya.
  1. Sawi putih, banyak mengandung vitamin, serat dan juga kalsium.

otot, kacang, menjaga kesehatan tubuh

  1. Jenis kacang yang satu ini ternyata memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Selain tinggi asam folat, almond juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi.
  1. Salah satu buah yang disarankan untuk menjadi teman kamu beraktivitas adalah jeruk karena kaya akan Vitamin C dan kalsium yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kekuatan gigi, tulang dan otot. Anda bisa membuat jus jeruk untuk anda konsumsi setiap harinya.
  1. Rumput laut. Tidak hanya ikan-ikan di laut yang mengandung banyak kalsium, rumput laut ternyata juga memilikinya.
  1. Kalsium di dalam ikan sarden terbilang cukup tinggi. Dengan mengonsumsi 100 mg ikan sarden, kamu telah memasukkan kurang lebih 383 mg kalsium ke dalam tubuhmu, telah memenuhi sekitar 38 % kebutuhan kalsium kamu. Kalsium yang tinggi pada ikan sarden sebenarnya terdapat pada tulang-tulang ikan tersebut. Selain ikan kalengan, kamu juga bisa mengonsumsi udang kalengan.

otot, kacang, menjaga kesehatan tubuh

  1. Di dalam 100 gram susu terdapat 125 mg kalsium yang mampu memenuhi 13 % kebutuhan kalsium tubuh kamu. Anda bisa mengkonsumsi susu setidaknya 2 kali sehari.

otot, kacang, menjaga kesehatan tubuh

  1. Olahan kedelai. Makanan dan minuman dengan bahan dasar kacang kedelai ini ternyata juga sangat kaya akan kalsium. Susu kedelai yang disarankan untuk kamu konsumsi adalah susu kedelai tanpa lemak yang dilengkapi dengan Vitamin A dan D, serta tanpa pemanis.

otot, kacang, menjaga kesehatan tubuh

  1. Anda bisa mengkonsumsi yoghurt untuk memenuhi kebutuhan kalsium anda. Yoghurt merupakan produk fermentasi susu yang mengandung kalsium yang tinggi dan baik bagi tubuh anda. Anda bisa mengkonsumsi yoghurt yang rendah lemak untuk menjaga kebutuhan kalsium tanpa menambah lemak dalam tubuh anda.
  1. Brokoli dan bayam. Anda bisa mengkonsumsi brokoli dan juga bayam untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian anda.

otot, kacang, menjaga kesehatan tubuh

  1. Kacang kedelai. Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian anda dengan mengkonsumsi kacang kedelai sebanyak satu cangkir.

otot, kacang, menjaga kesehatan tubuh

  1. Lobak, mempunyai kandungan kalsium yang cukup tinggi dan baik untuk anda. Anda bisa membuat lobak menjadi sup yang baik untuk kesehatan anda.

otot, kacang, menjaga kesehatan tubuh

  1. Tofu, menyediakan kalsium yang cukup banyak dan bisa anda jadikan sebagai makanan pemenuhan kebutuhan kalsium dengan makanan yang kaya kalsium lainnya. Anda bisa mengolah tofu ini menjadi berbagai makanan yang baik untuk kekuatan tulang dan gigi anda.

Nah, itulah 13 makanan yang mengandung kalsium untuk tubuh anda.

otot, kacang, menjaga kesehatan tubuh